血糖値の急上昇を抑えるにはどうすればいい？

甘いものを食べた後に眠くなったり、イライラしたりすることはありませんか？
それ、血糖値が急に上がって、また急に下がったせいかもしれません。

血糖値が急に上昇すると、体の中では「インスリン」というホルモンが大量に出て、一気に血糖値を下げようとします。すると、その反動で眠気・だるさ・強い空腹感が出やすくなるのです。
これを繰り返していると、太りやすくなったり、将来の糖尿病リスクも高まるといわれています。

では、どうすれば血糖値の上昇をゆるやかに保てるのでしょうか？

おすすめは次のような、毎日のちょっとした習慣です。

• 食事のときは 野菜や汁物を最初に食べる
• パンや白ごはんなど、糖質は少しずつゆっくり食べる
• 食後に 5〜10分だけ歩く（掃除や洗い物でもOK）
• よく噛んで、時間をかけて食べる
• 朝食を抜かず、リズムを整える

さらに、水素吸入もとってもおすすめです。
血糖値の乱れやすい体は、酸化ストレスが高まりやすい状態でもあります。
水素はこの酸化ストレスをやわらげて、細胞のバランスや代謝の流れを整えるはたらきが期待できます。

たとえば、朝の吸入は腸内環境のサポートにもつながり、血糖値の安定にも良いタイミング。
お風呂上がりやストレスを感じたときにも、ゆるやかに整える時間としてご利用いただけます。

血糖値のケアは、我慢よりも上手な付き合い方。
心地よいペースで続けていくことが、体にも気持ちにもやさしい方法です。
「ちょっと疲れやすいな」「最近イライラしやすいな」と感じたときは、体の声に耳を傾けて、小さな習慣から始めてみませんか？